每天早起一杯水的人，竟然会变成这样……
文 | 莫小姐的家
ID : missmolife
很多上班族都经常抱怨，没时间健身和跑步，只能眼看着体检表上指标频频亮红灯。其实，养护身体有个黄金时刻表，健康管理挑对时间才能事半功倍哦！
俗话说的好，一日之计在于晨，早上起来只花10分钟做下这些事，坚持一个月，就会看到身体发生惊人的变化！
01
喝杯水
早上喝的第一杯水是非常重要的，晚上睡眠会消耗掉身体一定的水份，早上正是需要补充这些水份的时候。
早上喝好第一杯水，能补充身体所需的水分，而且能够促进血液循环的，也就能增加身体的血溶量，有效的稀释血液，降低血液的浓稠度，对于预防心脑血管疾病也有一定的效用。
而且早上喝水能够湿润肠胃，促进排毒，也有一定的养颜保水的效果，同时让人尽快恢复精神。
不过工叔提醒一句：早上最好就喝温开水，淡盐水和蜂蜜水都不适合空腹喝。
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入，在餐后1-2小时喝是最有营养的。
而盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
02
闭目养神两分钟
闭目养神对于一大清早起来的你来说，可以起到心平气和，思绪冷静，精神静谧的作用，同时也能让自己从慵懒的睡梦中清醒过来。
不光是早上起来以后闭目养神有好处，日常生活中经常闭目养神对健康也大有裨益。
有研究表面，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可以缓解紧张的精神状态，能让自己的情绪放松缓释。
03
揉足心
早上起来最好花一两分钟捏捏足心的涌泉穴，效果比劳累一天以后再揉按的效果好很多。
图片来源@拍信
每天早上起来以后，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，或者用双足跟交替着按摩脚心。
按摩足心有清肝明目的功效，还能能调节肾经，起到强肾固腰的作用，促进足部血脉通畅，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、保持身体健康的目的。
04
轻摩肚脐
很多人早上起来总觉得有些腹胀，又没有上厕所的欲望，其实这个时候揉揉肚脐是很好的办法。
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肚脐有很多重要的穴位，而且按摩肚脐还能有利于肠胃的消化，对于排毒也有一定的帮助，对于便秘者更是有如神助。
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所以特别是便秘的人，可以在睡前和起床的时候都可以用双手围绕肚脐，顺时针逆时针各100下，对帮助肠胃蠕动效果非常好哦！
05
揉耳廓
揉按耳廓可以起到疏通气血的功效，拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。
早上起来的时候经常按摩耳朵，有助于保持气血的顺畅，最好是把耳廓轻揉到微微发热为佳，早晚都可以哦！
06
手指梳头
用手指梳头的方法就跟自己洗头一样，用两只手由前额梳回后脑，对头部进行一个按摩。
很多人早上起来会觉得有些头晕眼花，除了低血糖的问题之外，还有一点就是一夜过去，身体的气血运行特别缓慢。
而头部有很多可刺激部位，通过一定的按摩刺激，就可以起到活血通脉、调整气血的作用。
对于防脱发也有一定的效果，还能使头发变得更乌黑发亮，同时增加了脑部的血流量，可以一定的预防脑部血管疾病。
07
拉筋一分钟
拉筋有利于缓解腰腿疼痛，还能巩固身体骨骼的发展，有利于身体的韧带调节，对缓解肌肉紧张有很好的作用。
对青少年来说，拉筋不仅能调节身体的素质，对身高也有一定的促进作用。拉筋还能调节身体柔软度，对于身体健康意义重大。
08
简单下蹲 5 分钟
早上没什么时间做运动的人，可以选择下蹲这个动作，只需要5分钟就能达到一天的运动量了，是一种非常省时间的有氧运动。
自己要把握好运动量，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次，到了蹲的姿势时，可以稍微减慢速度，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
工叔友情提醒：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可以稍微多做一些。
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早上是养生的黄金时间，每天10分钟，轻松拥有健康身体，赶紧从明早开始吧！
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